[...] ( warto dac obciązenie?) 3x10 3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10 MIedzy seriami 1-2 min przerwy W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie. Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)
Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
[...] z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 SR Plecy+Brzuch Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt 4 s 12 pow Skłony boczne z hantlem 4 s 12 pow [...]
Witam. Mam 20 lat i zdecydowanie za dużo tkanki tłuszczowej więc stwierdziłem że muszę coś zmienić w moim życiu. W poprzednią środę zacząłem chodzić na siłownię i byłem już 5 razy. Pierwszego razu zważyłem się i było 96,5 kg ( mam 186 cm wzrostu ). Zacząłem ograniczać się w jedzeniu, nie jem już smażonego jedzenia, słodyczy, nie jem przed snem co [...]
mam taką sprawe. czy nie ćwicze za dużo? ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Witam serdecznie ;] A wiec mam 16 lat, ok. 180cm wzrostu i waze 75kg - zdecydowanie za duzo. Od dosc sporego czasu zaczal pojawiac mi sie brzuszek, ktory do teraz zrobil sie dosc spory. Chcialbym najpierw zrzucic sobie brzuch i tzw. "meskie piersi" a pozniej zrobic sobie kaloryferek i wyrobic jakas ladna rzezbe lecz do tego potrzeba diety i [...]
[...] Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc 3.Piątek [...]
[...] raz tak) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 OHP 5x5 Biceps (uginanie przedramion z takim mniejszym gryfem i obciążeniem (całość 25 kg lub 20 kg) 3x8 Brzuch 3x8 Nie lubię wiosłowania, robienia łydek, kapturow, czy jakich szczegółowych ćwiczeń tylko taka bazę podstawowa, to co najbardziej lubię. Ogólnie to zależy mi na [...]
mam problemy z wykonaniem paru cwiczen z ACT chodzi mi o nr 7 i 10 i chcialbym prosic o jakas alternatywe dla tych cwiczen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (trochę przypakować) Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie [...]
Coś o mnie: wiek: 15 lat staż treningowy: na dzień dzisiejszy przez 2 tygodnie machanie bez określonego celu sztangą na ławce i hantlami... wzrost: 173 cm waga: 57 kg Zażywane suplementy : brak Piszę z prośbą o porady, co najlepiej ćwiczyć w moim przypadku, jaki zestaw ćwiczeń przybrać. Najchętniej chciałbym sobie wyrobić rzeźbę(brzuch, ew. [...]
witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]
[...] sztangą Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangielką sztruksy Triceps: wyciskanie franciskie prostowanie ramion na wyciągu górnym odwrotne pompki Brzuch: unoszenie prostych nóg brzuszki z nogami do góry allaszki skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Wszystkie partie miesniowe: 12 serii (12-8 powtorzen) Nóg [...]
[...] 34 Na barki biorę 33kg 4 serie Biceps 28Kg 4 serie Triceps (na ławce łamanym gryfem) 25kg Klatka sztanga 50kg --> 55kg --> 60kg --> 62,5kg --> do zmęczenia 40kg Motyle 28kg leżąc na ławce Nogi przysiady z obciążeniem 43kg Łydy do zmęczenia podnoszenie na palcach Brzuch własnym ciężarem brzuszki zacząłem robić od 2 miesięcy zdjęcia dodam jutro.
pn-klatka,triceps -wyciskanie na płaskiej 5s -wyciskanie na skosie 5s -wyciskanie hantli(rzym) 3s -rozpiętki 3s -ściąganie linek (spinanie) 3s -poręcze 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściąganie linki w dół 4s wt-plecy,przedramię -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na [...]
Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]
siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]
[...] http://allegro.pl/item979468057_zestaw_lawka_hms_gryf_hantle_obciazenia_40_kg.html 3) Który z nich mi polecacie i czy w ogóle się opłaca brać czy może uzbierać troszkę kasy mam ca celu ćw Klate,Bary,Brzuch,Plecy czy ten sprzęt mi to umożliwi ? 4) Jaką dietę powinienem zastosować by efekty były szybsze i efektywniejsze prosze o szybką odp
[...] nadgarstków nachwytem 2s PIĄTEK: Nogi: -przysiady ze sztangielkami na barkach 5s -wspięcia na palce stojąc 4s Barki: -wyciskanie sztangielek 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5s Do tego w każdy dzień treningowy: Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 5s -brzuszki z obciążeniem 4s -brzuszki na skos 4s
[...] ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
